plan redukcyjny

Powie mi ktoś czy warto przeprowadzić na początek Treinng rzeźbiąco redukcyjny ?? Czy zacząć od Masówki ?? Ja mam plan przeejechać tym planem z KOMPENDIUM WIEDZY KULTURYSTYCZNEJ pozbędne sie zbędnego tłuszczu którego nie mam aż tak wiele. Po czym Na zime wezme sie za masówke po której znów żeźba albo siłówka

1. Co chcesz zredukować przy 74kg? 2. Redukcyjny plan najlepiej na dużych ciężarach bo spalasz więcej kalorii, mała liczba powtórzeń 3. Dieta nie może być za nisko kaloryczna bo się wykończysz 4. Zapotrzebowanie sam sobie policz, wystarczy chwilę poszukać, chociażby kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego. 5. Jak będziesz robił podstawowe [...]

[...] redukcji będziesz lużno trenował?. -- bede trenowal jak mi doradzicie :D Bo mam srednie pojecie jak cwiczyc na redukcji ale poczytam i zanim skoncze mase uloze szczegolowy plan i wrzuce do oceny. Chce tak zeby bylo optymalnie. Jakies sugestie? Moze ACT bylo by dobre? LBM to masa ciała po odjęciu tkanki tłuszczowej, poszukaj informacji na forum [...]

Przeczytaj bardzo dokładnie wszystkie posty kol @traktor71 i zobaczysz jak powinien wyglądać Twój redukcyjny plan FBW. http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html W tym linku przedstawiony jest podobny przypadek do Twojego. Pozdrawiam Zmieniony przez - Inarusbox w dniu 2009-03-24 19:18:54

[...] trening redukcyjny = trening masowy efekt uzyskujesz dzięki aero + dieta abstrah*jąc od treningu ilość powtórzeń jest za duża, Może takie cudo jak lactic acid training by Ci się spodobało? plan 5 dniowy, o bardzo wysokiej intensywności (ale na 5 dni masz dwa dni bez ćwiczeń siłowych), a robienie nóg na tym treningu to coś nie do opisania:)

[...] tego splitu w kontekście redukcji są 2 treningi nuk, ale split redukcyjny 4 dniowy z rozdzielonymi nogami puma też układał i chyba byłoby to lepszym rozwiązaniem chyba że czujesz się na siłach na rzeźnię - ja bym padł aha i puma zalecił Ci wpleść w plan tyle superserii ile możesz, właśnie pod nie masz rozpisany rozkład - same antagonisty

Jak jesteś na redukcji to możesz też wrzucić plan typowo redukcyjny, czyli małe obciążenie, więcej powtórzeń. Na duże partie 4serie, na małe 3 i ćwiczeń na duże 3-4, na małe max 3.

Ciężki powrót na siłownie. Raptem tydzień a zamiast podciągać się z zaplanowanym 30 kg obciążeniem leciałem tylko z 10.}:-( Przerwa mi nie posłużyła, skutkiem tego muszę przeprogramować redukcyjny plan śniadanie kogielmogiel z 5 jaj, kawałek marchewkowego placka z sosami K** zapiekanka z cukinii, mielonego, pieczarek i ser wiosenny twarożek ze [...]

[...] uwarunkowanie genetyczne ze u kobiet sie zazwyczaj najpierw odklada w brzuchu, udach i piersiachm a u facetow glownie samara i nogi. nie da sie zrobic tak ze ulozysz sobie plan taki ze bedzie ci spalalo tylko brzuch. redukujesz to twoj organizm wybiera gdzie ma najwiecej zapasu i skad go spalasz. moim zdaniem jak twierdzisz ze cie zalalo to [...]

Słuchaj na Twoim miejscu wcale bym tak uparcje nie robił od razu planu pod redukcję. Tym bardziej że jak sam napisałeś Twój staż na siłowni to :Profesionalnie zero ! Wybierz sobie jakiś plan treningowy ,może być jakiś gotowiec FBW i po prostu konsekwentnie idż i korzystaj z karnetu na siłownię . Jeśli do tego będziesz w miarę rozsądnie podążał [...]

[...] witaminki bcaa, syntrax matrix, omega-3. Na cykl redukcyjny hydroxycut hardcore + łowickie 80, e-block, t-release, vit olimp, omega-3 olimp, join help Ostatnio przerabiany plan: FBW taki jak przedstawiłem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wielką siłą nie dysponuję ale idzie do [...]

jak to ma byc redukcja to tak naprawde trening jest malo istotny ( chodzi mi o to ze nie wazne czy to bedzie trening masowy czy niby redukcyjny), najwazniejsza jest dieta i aero mozesz nawet jechac planem na mase dobry dobor posilkow i odpowiednia ilosc biegow/basenu/rowerku itp. wplywa na redukcje pozdr PS. Ogolnie plan ok.

Daj tu ten swój "plan" bo nie o co ci kaman Trening redukcyjny\gęstościowy...więcej serii, więcej powt, intensywny, krótkie przerwy! Czy w twoim wypadku jest sens się redukować...tego nie wiem! Nie widziałem Cię, ale jeżeli ważysz 70 kg, przy 190 cm to powinieneś masować! Jeżeli masz 80 kg przy 180 wzrostu i jesteś z bmf 20% to redukuj. [...]

Mógłby być ,zobaczysz ewentualnie co napisze Bolek W tych prostowaniach na triceps to jeśli już się uparłeś na dwa ,to jedno zrób sznurem albo podchwytem . Plan ma być redukcyjny więc liczba powtórzeń zwłaszcza w pierwszych seriach może sięgać 15 . Gdybyś robił antygonistyczne np. bic i tric na jednym treningu warto by było wprowadzić super serie [...]

[...] Tec Nutrition do przetestowania odżywkę, w linku poniżej znajduje się mój cały test i relacja (dziennik z okresu całego czerwca z licznymi zdjęciami oraz filmami, dietą oraz planem treningowym z tego okresu) http://www.sfd.pl/TEST_STANOFUSION_by_ProSatan-t747987.html Polecam obejrzeć moje wpiski ;) a szczególnie podsumowanie: [...]

[...] zlego treningu. 2)W kwietniu i maju trenowalem "4dni w tygodni" tak mowilem ale tak naprawde to jak mi sie chcialo, nie mialem motywacji do treningu nieprzemyslany plan treningowy i zero diety same odrzywki i myslalem ze bedzie ok (pomylilem sie).Po tych treingach przyszedl tuszcz w pupe i brzuch (bardzo w pupe!!!!) 3)Cel jest prosty [...]

Nie - nic dziś nie jadłem ponad to co zaplanowane, oprócz kilku marchewek HST mi się nie podobało - jakoś wątpię, czy nadaje się też na redukcyjny plan... Zresztą - niektóre założenia HST stosuuję u mnie, tylko że w jednym tygodniu treningowym, a nie co dwa mikrocykle

plan ładnie ułożony, mam tylko jedną uwagę: dodaj cwiczenie na tylni akton naramiennych. "część zaplanowanych ćwiczeń (zaznaczone gwiazdką) wykonuję również w obecnym cyklu - czy zamienić na inne? " * nie ma potrzeby, sd służy odzwyczajeniu miesni od wszelkich bodzców treningowych wiec spełnia tu rolę kontrolera szoku bodzców dla miesni. [...]

Robię z taboretem pod nogami i progresu nie widać pewnie przez za dużą wagę. No ale będę robił. To ma być trening siłowo-redukcyjny sprawdzany kiedyś przez jakiegoś miłego użytkownika z forum i wydawał się dobry. To jak ma wyglądać plan na redukcję ?? Zmieniony przez - Kazu90 w dniu 2011-04-24 11:29:19

Co do aerobów nie moge sobie na to pozwolić bo mam 12 wejść w miesiącu na siłownie, więc musze je dobrze wykorzystać. Co do masa albo redukcja to mimo wszystko wolał bym pierwsze się zredukować bo bardzo przeszkadza mi ta masa tłuszczowa którą "zbudowałem" więc wolał bym trening mocno redukcyjny. Co do przedramion to lubie je właśnie na koniec [...]